Q.口臭を防ぐために、毎日できることは
ありますか？
口臭を防ぐには、以下の5つの習慣を意識することがおすすめです。
- 歯磨きを丁寧に行う。朝・昼・夜の3回、舌も軽くブラッシングしましょう。
- 水分をしっかりとる。口の中が乾くと細菌が繁殖しやすくなります。
- 歯間ケアをする。フロスや歯間ブラシで、歯と歯の間の汚れを落としましょう。
- 規則正しい食生活を心がける。偏った食事や極端な糖質制限は口臭の原因に。
- 定期的に歯科検診を受ける。虫歯、歯周病を早めに防げます。
毎日の小さな積み重ねが、清潔でさわやかな息を保つカギになります。
Q.体の不調が原因で口臭が出ることも
あるんですか？
あります。
口臭は「体のサイン」であることも多いです。
- 胃腸の不調：消化不良や逆流性食道炎が原因の「すっぱい臭い」
- 糖尿病：甘いようなアセトン臭
- 肝臓・腎臓の疾患：アンモニアのような臭い
- 口呼吸やドライマウス：唾液が減って細菌が増加
口臭が長く続く場合は、歯だけでなく体の健康もチェックしましょう。
全身のバランスを整えることが口臭ケアにもつながります。
Q.マスクをつけていると口臭が気になります。原因は？
マスク内は湿度が高く、口呼吸になりやすいため「口の乾燥」が起こります。
その結果、唾液が減り、細菌が繁殖して臭いが強くなることがあります。
対策ポイント
- 会話中もなるべく鼻呼吸を意識する
- 水分をこまめにとる
- マスクを清潔に保つ
（使い捨てや洗浄をこまめに） - ミントやマウスウォッシュで一時的に
リフレッシュ
マスク生活でも、ちょっとした工夫で快適に過ごせます。
Q.自分の口臭を簡単にチェックする方法はありますか？
家でもできるセルフチェック方法があります。
- コップ法：コップに息を吹き込み、少し時間をおいて嗅ぐ。
- 手首法：手首をなめて5秒待ち、乾いた後の臭いを確認。
- ガーゼ法：ガーゼで舌を拭き取り、その臭いを確認。
どれも簡単に試せる方法ですが、強い臭いが続く場合は歯科医院でのチェックをおすすめします。
Q.ストレスも口臭の原因になるって本当
ですか？
はい、本当です。
ストレスを感じると自律神経が乱れ、唾液の分泌が減ります。唾液には口の中を洗い流す作用があるため、減ると細菌が増えやすくなります。
また、ストレスで胃腸の働きが低下すると、消化不良や胃のガスが原因で口臭が出ることも。
リラックスのために、深呼吸やストレッチ、入浴などを取り入れると効果的です。心のケアも、息を整える第一歩です。
Q.朝起きたときの「寝起きの口臭」はなぜ起こるの？
寝ている間は唾液の分泌が減るため、細菌が増えやすくなります。
そのため朝起きたときに独特の臭いを感じるのです。
対策としては、就寝前の歯磨きと舌ケアを丁寧に行うこと、そして起きたらすぐに水分をとることが効果的。
鼻づまりで口呼吸をしている人は、加湿器を使って口の乾燥を防ぐとより効果があります。
Q.口臭ケアグッズ（マウスウォッシュやガムなど）は効果ありますか？
一時的に臭いを抑える効果はありますが、根本的な解決にはなりません。
マウスウォッシュやガムは「補助的なケア」として使うのが正解です。
選ぶときは、殺菌成分（CPCやIPMPなど）や保湿成分が入っているものをチェックしましょう。香りでごまかすタイプよりも、口内環境を整えるものを選びましょう。
最終的には、毎日のケアと定期的な歯科検診の継続が何より大切です。
口臭は、誰にでも起こりうる身近なサインです。
日々のケアと、体の健康を整える習慣を意識することで、自然と息も心もすっきりと整います。
